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お腹は運動だけじゃへこまない
筋トレを1年半ほど続けていますが、その間ずっと腹は出っ放しでした。先日健康診断をした時も腹回り84㎝だったので前回よりさらに大きくなっていました。前回の健康診断からランニングを始めたり筋トレはしているので、腹回りの増加は筋肉が増えたことも影響しているのだろうと考えています。
これまではレスラー体系になりたいと思っていたので、体がごっつくなれば腹は出ていてもいいと考えていました。しかし、最近の体調不良や血糖値が高いなどのことを考えると中性脂肪は落としておいたほうがいいと考えました。そのために始めたことを書きます。
食事療法
まずは超基本的なことですが、食生活を改善しました。カロリーコントロールだけでなく、特に脂質は意識的に取らないようにしています。また間食もほとんど控えています。これまでは仕事の合間にクッキーやチョコレートなどを口にしていんたのですが、それをやめました。昼食も在宅勤務の時はそばやそうめんなどで済まし、できる限り脂っこいものを食べないようにしています。
がっついていた時にいきなりこういうことにチャレンジしていたらきつかったと思うのですが、幸い2週間ほど前から体調を崩していたので食欲がないことが好スタートを切らしてくれました。
運動療法
次は消費カロリーをできるかぎり増やすです。仕事が終わってからはできる限り30分程度の散歩に出て有酸素運動をするようにしました。またこれまで週2回だった筋トレを週3回することにしました。これまでは胸と背中、腕と肩で分割していました。休憩時に腹筋をしています。正直、こういった分割をやっている人はあまりいないと思います。なぜなら、共通で使う筋肉が多く、疲労も溜まるので後半出力が出ないことが問題だからです。
それを王道の三分割にしました。これで週に3回腹筋をする機会が与えられ、各部位も出力を出す筋トレができるのでよい改善になったと思っています。
無理はしない
一点、食事療法と運動療法をやっていて気付いたことは、食べなさすぎは危険だということです。これは個人的な感覚なのですが、夏場はおそらく起きているだけで消費カロリーが普段よりも多いと思っています。基礎代謝が1500キロカロリーくらいで、摂取カロリーをそれ以内に無理に抑えようとすると体調がよくなる場合があると思います。
ですので、ちょっと最近元気ないなと思ったらいつも食べている量よりも増やしたりして対応しています。腹をへこませるには3か月くらいはかかると思っているので、地道に時間を味方につけてやっていきたいです。
