痩せない原因
毎度、痩せないおっさんの話ですいません。今、週に1回6キロのランニングと週に2回の1時間の筋トレをしています。毎度おっさんのやってるやってるアピールだけを聞かされるのもしんどいと思うのですが、今日すべてが氷解したので、記録に残そうと思います。
ランニングと筋トレは約半年継続しているのですが、体脂肪率は19.5%～21%をうろうろしていて、全く変化がありません。また、体重も67Kg～69Kgあたりで増減を繰り返すだけで根本的に痩せることに成功していません。
もちろん、筋肉量が増えると体重が増えるので体重に変化が出ないのはわかりますが、体脂肪率が落ちないのが最大の問題でした。
他にもやったこと
走っても筋トレしても痩せないということはカロリーコントロールが原因だろうとのことで、2か月くらい前から1日のカロリー摂取量を2000Kcal～2500Kcalに制限していました。何かを買う時も必ずカロリーを見て気を付けていたのですが、結局2か月たっても何の効果もでなかったのです。
今日、ふとしたタイミングでLINEで友人の鍼灸師や柔道整復師に現状を相談してみたところ明確な答えが得られました。皆さんはもうお分かりかもしれませんが、痩せなかった理由は糖質過剰摂取だったのです。
痩せる方法
確かに数年前から糖質OFFダイエットが注目されていて、スーパーの商品棚に目をやれば糖質OFFの文字が目に入ってくるほどでした。
ただ、以前見たニュースだと糖質OFFダイエットはすぐに効果が表れてしまうがゆえに、ダイエットにはまりすぎで、過度に糖質を抜きすぎてしまう事例が多くあったということです。中には糖質が不足してエネルギー不足で倒れてしまったり、病気になってしまう人がいるというので、あまりよくないと思い込んでしまっていました。
食生活について
友人によると、必ずタンパク質と野菜はしっかり食べたほうがいいそうです。また、脂質は糖質と吸収経路が全然違うので、過剰に摂っても糖質ほど吸収しないのでそれほど気にしなくていいそうです。一方で問題となっている糖質は全部吸収してしまい、特に小麦は吸収が早いから血糖値が一気に上がるそうです。
全く糖質なしやるとエネルギー不足にもなるし、続けるのはきついので、チートデイを週一でもうけて、しっかり炭水化物を食べて、慣れてきたら月一に伸ばすのがいいとのことでした。
