成長が感じられない
ここ数か月、筋トレでスランプに陥っています。10月くらいから持ち上げられる重量が全く変わらないのです。それまではおおよそ1か月ほどの期間を経ると数キロ単位で重量が上がっていたのですが、その勢いが今はなくなっているのです。
理由はいろいろあると思います。単純に方法が間違っている、フォームが悪い、種目が悪い、ターゲット部位に効いていない、食生活が悪い、休息ができていない、などがあると思います。もしかしたら、そもそも、初期の頃は初心者ボーナスが続いていただけなのかもしれません。
最短ルート
最短で筋肥大したい人は絶対にプロのトレーナーに見てもらったほうがいいです。自己流では遠回りになるだけです。以前中国にいた時ジムに通っていた時も同じ時期に入会した人が僕よりも一回りも二回りも大きい体になっているのを見たことがあるからです。やはり餅は餅屋です。
一方、僕はYoutube見よう見まねの「俺流」なので、効率はかなり悪いです。ですので、「第三者の視点なしでは完全な改善は見込めない」こともわかっています。だからといって、そこにコストをかけてまで筋肥大させたいとも思っていないので、遠回り承知の上で、試行錯誤しながら続けようと思っています。
種目を変える
自分でできる改善策として、同じターゲット部位でも種目を変えてみました。なぜなら、種目によって刺激が違うので、使う筋繊維が変わるだからだそうです。
例えば、三角筋に効かせたい場合でも自重だけでやる場合と、ダンベルを使うやり方などいろいろあります。例えば、両手に低重量のダンベルを持って両サイドに上げる「サイドレイズ」、ベンチに座って、両手に中重量のダンベルを持って回転させつつ垂直に持ち上げる「アーノルドプレス」、ベンチの角度を変えて片手だけにダンベルを持って持ち上げる「インクラインダンベルフライ」などがあります。
刺激を変えるのは大切
これはとても効果がありました。種目を変えるだけで、翌日にほどよい筋肉痛がやってくるようになりました。しかも、これまで同じ種目を愚直に何か月もやっていてトレーニング自体がつまらないと感じていたので、種目を変えることで新鮮な気持ちでトレーニングできるようになりました。
筋肉トレだけでなく、日々、自分に様々な種目の刺激を与えることで自分自身も成長できると思うので、意識していこうと思いました。
